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公交车上也能健身

都市上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以健身。·头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

运动助你摆脱慢性疲劳

运动医学专家指出，正常人即使再疲劳，经过一夜睡眠就可以恢复充沛精力。否则第二天起床，仍然感觉十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态很可能就是“慢性疲劳综合征”。可是许多人不把这种症状视为病，而是硬扛着，其实这会影响个人的工

10大最危险的极限体育运动

No.1忍饥耐寒：美国30岁的魔术师大卫.布莱恩特持续44天的挑战极限运动，在伦敦泰晤士河上悬挂的一个大玻璃箱子中，独自度过了44天不吃任何食物、只喝水的忍饿日子。这是一个极限运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿的挑

几项好玩娱乐的健身运动

音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量

跑步机减肥效果好吗？跑步机减肥的技巧

跑步机是常见的健身器械之一，跑步机体积不大，即使是家中也可以放置一台，方便日常健身使用。对于日常工作忙碌，三餐不定时的上班族来说，肥胖是个挥之不去的烦恼，利用跑步机减肥就是一个很好的选择，既免去了外出的麻烦，又能起到健身

你的肌肉群如何增强

如果你在此之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础，建议你还是以身体的大肌肉群为基础（包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉）做一些简单的基础练习来增强一下你的肌肉群不平衡区域的肌肉。在刚开始锻炼时，不能哪

4款豆腐食谱简单有效美臀法

想知道最简单有效的美臀法么？先去超市买块豆腐吧!1、金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐头装）20只，葱2根，水100克，汤料（粉状）15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。制法：豆腐与

曲线交缠魔力美体健身带

一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。1、摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩

上班族做床边健身操

每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的床也可以变成”健身房”.别只躺着啦,锻炼一下吧.第一式：躺在床上，双手抱住

冲浪瘦身激流中的狂喜

冲浪让瘦身充满激情冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边

冬季锻炼适当增加运动量

随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。为

为优美身姿找件最佳的泳衣

今年的泳装，不仅有相同花色的配件，而且还有雪纺罩纱、沙龙长短裤等组合，可以变化出多款风情，让泳装可以穿得就跟时装一样性感。不过，贴身的泳衣却容易将身材的缺点暴露出来，粗腰肢及肥大的臀部会毫无保留地现于人前，很易自惭形秽。

户外健身多种多样

“两点”锻炼法所谓“两点”锻炼法，就是“家庭”、“单位”锻炼法，方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说，希望能有所借鉴，以达到强身健体的目的。家庭跳绳比赛锻炼。比赛时间为半小时左右，三局两胜，方法如下

有氧拉丁舞塑造完美曲线

很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线，不过，要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，健身教练列出下面三个普拉提动作以供平日练习，既能增加腰腹力量，让舞姿更

苹果热量低减肥也能吃

1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。因此，首先苹果是MM瘦身选用的良方。苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本节所讲述的内容

杠铃操运动,健身又丰胸

现代上班族的潮流杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕

秋季如何进行运动养生

秋季是各种疾病的高发期，运动可以提升人体免疫力，增强抵抗疾病的能力。秋季气候宜人，正是健身好时机。下面就为大家说说秋季该如何运动养生。据专家介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳。

享受飞翔速度避免滑雪伤害

享受飞翔速度，避免滑雪伤害滑雪是一项刺激的运动，但是从雪山上飞驰而下同样也是危险的。美国圣地亚哥瓦拉多医院的整形外科医生、同时担任美国滑雪协会以及美国奥林匹克滑雪队的队医Scott Hacker博士，建议滑雪者可以采取一

最性感健身方式排行榜

当今最性感的健身方式都有哪些呢？看看最新的性感健身排行榜吧，重庆爵士舞教练培训，重庆民族舞培训，重庆爵士舞培训重庆瑜伽教练培训，重庆民族舞教练培训，重庆肚皮舞培训。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈性感

细数中外女明星中的瑜伽狂人

1、钟丽缇疯狂指数：★★★★35岁的钟丽缇可是不折不扣的瑜伽狂人，她以前一直睡眠不好，所以想到通过练习瑜伽来舒缓紧张的神经。那时候，她恰好因为生完宝宝而暴肥25公斤，所以另一方面她也是抱着健身减肥的目的。但久而久之，她就

美化颈部与手臂曲线的运动操

长时间面对电脑，很容易腰酸背痛，停下来2分钟在办公室椅子上做些运动，精神会好起来，还能曲线玲珑。第一式：美化颈部线条1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。2 、吐气，双手将头部下压，直到后颈部有伸展感

白领必备办公室健身健骨操

颈椎操——十点十分许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第

在德国，1年有3700个“跑步节”

德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。德国

这些健身方式修身养性

音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量

中老年人游泳注意事项

1．中老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。 2．患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。 3．游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感

每天慢跑半小时能减肥吗作用大吗

　随着生活节奏的逐步加快，身体日渐发福的人群急剧上升，肥胖困扰着很多爱美的人士，也给他们的生活和身体健康带来了不少麻烦。为了可以拥有完美的身材，保持身体健康，不得不想办法减肥。在众多的减肥方法当中，慢跑是很受欢迎的。那么

清明节登山健身减脂没商量

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。上山前热身上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，

如何跑步提高燃脂加速减肥

《跑步者的世界》杂志总结了4种能够加速身体燃烧更多热量的跑步方式。长跑跑得越长，消耗的卡路里就越多。如果你没有长跑习惯，可以每隔一周进行一次长跑。“对于初学者，最好的方法是循序渐进，每次多跑5分钟。”《跑步者的世界》教练

成都26年无女棋手定段前辈女棋手早已流失

“热闹是他们的，我们什么也没有。”第三届“中信置业杯”女子围甲联赛昨天在西南交大开始了本站的比赛。令人尴尬的是，作为“棋城”，成都乃至整个四川，和这项代表国内女子围棋团体最高水平的较量没有任何关系。“培养一支女子棋队不容

北京市第三四批援青干部人才顺利轮换

日前，北京市选派的38名第四批援青干部人才进青履职，第三批援青干部人才在完成工作交接后顺利返京。7月30日上午，青海省第三、第四批援青干部人才轮换交接大会召开。随后,玉树州召开北京援青干部人才欢迎欢送大会。据市委组织部有

关于表彰第七届全国道德模范的决定

（受权发布）关于表彰第七届全国道德模范的决定新华社北京9月5日电关于表彰第七届全国道德模范的决定各省、自治区、直辖市和新疆生产建设兵团精神文明建设委员会，中央精神文明建设指导委员会各成员单位：党的十八大以来，以习近平同志

朱树豪好莱坞女星曝艳照门内裤套头以及性爱不雅照疯传新闻联播主持人打哈欠

好莱坞女星曝艳照门，性爱视频流出大量不雅照不堪入目。近日又发生一起女星私照大规模泄露事件，照片在美国知名论坛4chan和Reddit上疯传，中招的女星包括艾玛

北京冬奥会效应已经显现冬天到雪地＂撒点儿野

今年7月，北京携手张家口申办2022年冬奥会成功，为这个冬天带来了冰雪运动的高潮。进入12月后，全国大众冰雪季、河北省第一届大众冰雪季、天津市冬季冰雪运动大会，一项项冰雪活动如火如荼地展开。河北冰雪展新姿河北省张家口市是

享受小别离——扶贫笔记30

“捉迷藏，藏眉眉，”还说不好话的儿子，边说边用手遮住眼睛，“爸爸找宝宝，爸爸找宝宝”，遮住眼睛就是他藏起来了，我看着又觉得可笑又觉得可爱。等他玩儿困了、睡着了，我才开始收拾行李，然后蹑手蹑脚走到门口打开门走出去再带上门，

第五十四章英雄

金忠吉作为韩国队中实力仅次于朴泰安的存在，实力本就强出比罗姆不少，比罗姆输掉也不算什么丢人的事情，也是正常的事情。在比赛进行完3轮的时候，金忠吉已经以89比85两线环之多了，按照此前两人的发挥，比罗姆想要翻盘几乎已无可能

Grow up！一场发布会，见证绿地与城市共成长！

以颠覆想象之势，激发城市与品牌的灵魂碰撞以成长蜕变之心，期待绿地与重庆的未来之约华龙网-新重庆客户端6月27日10时讯焕新城市力量，链接美好绿地。人类对于美好的极致追求，最终都诞生出一种让世界更美好的力量。27载，初心

工业机器人谨防扎堆低端化

原标题：工业机器人谨防扎堆低端化在第六届中国机器人峰会上，展商展示一款同步模拟人体动作的机器人。记者翁忻旸摄近年来，我国工业机器人产业进入高速增长期，已连续六年成为全球第一大市场，工业机器人正被越来越多的应用于制造业

15+1 黄金肌肉训练法

15分钟+1个适重杠铃＝急速增肌+疯狂减脂。俯身划船练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。颈前分腿深蹲塑

39运动教程星期一 3步骤让你快速学跆拳道

现在不光只是小孩子喜欢跆拳道，年轻男女也对跆拳道产生了极大的兴趣，特别是一些小女孩，那简直不是一个“入迷”来形容。究其原因，其实不外乎跆拳道技术比较华丽，又是时下比较潮流的健身方式，而且还能给人一种安全的感觉，也是对自我

要运动不要"暴动"

运动的本质是为了提高身体素质，发掘自己的潜能，从而更准确地了解自己。市民一般从事的健身活动对抗性不强，危险性也小，但运动不当也会导致休克，严重者会猝死。由于工作原因，许多人平时疏于锻炼，单位组织活动时，就匆忙上阵，这样对

九个简单动作神奇瘦腰腹

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。收腹健

看看温斯莱特魔鬼身材变身术

日前，30岁的英国女星凯特-温斯莱特一改多年来略显福态的体形，神速瘦身大功告成。正所谓“人逢喜事精神爽”，温斯莱特重塑苗条身材后，一跃成为著名时尚杂志《ELLE》明年1月号的“封面女郎”。在这张全身照上，温斯莱特身着黑底

想要健硕？看胸肌训练完全指南

一.上胸发达度不够与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如

能让男人速瘦的三个健身法

以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地

巧搭配即可将健身器用到极致

对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。目的：练出完美二头、三头肌主要器械：

有氧运动10个小窍门

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。1.运动前先测试运动强度。有氧运

给腰腹减肥的床上健身法

仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一

纪念百年设计思潮|壹江郡包豪斯大篷车盛大揭幕

华龙网-新重庆客户端9月6日10时讯 100年前，BAUHAUS的创立，为当代建筑开辟了一条审美与工艺高度融合的表达路径。在建筑工业化的历史潮流中，保存了美学的原创力。时值在BAUHAUS成立100周年之际，由著名策展人

电影《罗小黑战记》曝治愈剧照

哪吒小黑电影《罗小黑战记》正在全国各大院线火热上映。该片自上映以来，口碑一路看涨。近日，片方曝光了一组治愈力满满的剧照，观众直呼，＆ldquo；太暖萌，想去N刷电影了！＆rdquo；电影《罗小黑战记》中一众性格迥异的人物

龙之队球迷会迎＂生日＂会长称中国足球春天很

中新网郑州12月22日电题：龙之队球迷会迎“生日” 会长称中国足球春天很快到来作者王昊作为中国足球的忠实拥趸，龙之队球迷会周年庆典今日在河南郑州落下帷幕，而这个日子有望被载入中国球迷文化发展的史册。日前，随着足代会的

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